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5 pratiques méditatives à connaître

Des méthodes qui ont fait leurs preuves et qui ont fait leurs preuves.

Des méthodes qui ont fait leurs preuves et qui ont fait leurs preuves.

Pleine conscience

Cette technique a été développée pour nous aider à nous concentrer pleinement sur le moment présent. Lorsque nous apprenons sur la présence, nous pouvons voir nos pensées séparément et ne pas interagir avec chacune d'elles. Observer comment les pensées négatives vont et viennent sans nous nuire est l'un des principes fondamentaux de la prise de conscience.

La technique popularisée par John Kabat-Zinn nous enseigne également à éviter les souffrances secondaires que nous ressentons lorsque nous parcourons les événements négatifs de notre mémoire et que nous ressentons à nouveau des émotions douloureuses. En développant un niveau de conscience, nous pouvons apprendre à nous débarrasser des conséquences des pensées les plus négatives et à devenir plus heureux et en meilleure santé.

Méditation transcendantale

Cette méthode est devenue largement connue après que Maharishi lui ait enseigné les Beatles dans les années 1960. Le but de la méditation transcendantale est de faire taire votre esprit et d'aller à son état le plus élevé: pour y parvenir, répétez le mantra spécial que vous a donné un enseignant qualifié. Vous devez vous concentrer sur ses sons et votre respiration, et si vous avez d'autres pensées, laissez-les exister librement, sans entrer en contact avec elles.

Après un certain temps, vous sentirez que l'activité de votre esprit est devenue calme et vous irez au centre même de votre être. N'essayez pas de trouver votre mantra vous-même et contactez un enseignant certifié - il seul sait avec certitude quel mantra est idéal pour vous et peut démontrer avec précision toutes les nuances de la technologie.

Méditation à pied

Une méthode en pleine croissance qui peut vous donner une expérience vraiment unique. Typiquement, cette technique implique une promenade dans la nature, au cours de laquelle vous devez vous ancrer et vous sentir dans le moment présent. Une telle méditation est idéale pour les débutants.

Méditation mantra

Comme la technique transcendantale, cette méthode utilise la répétition d'un mot ou de sa séquence pour calmer M. Vous pouvez lire les mantras en silence ou à haute voix, en fonction de votre degré de confort du moment.

Ne laissez pas des pensées aléatoires vous distraire du mantra - concentrez-vous sur son son et sur la manière dont il résonne avec votre corps. Avec le temps, tous les facteurs qui interfèrent disparaîtront progressivement.

La méditation du chapelet est petite

Mala est généralement constitué de bois ou de pierres: vous devez compter une perle pour chaque répétition du mantra, en vous concentrant sur le son de la phrase et en respirant profondément. Lorsque toutes les 108 perles seront terminées, vous réaliserez que votre esprit s'est calmé et vous ressentirez une paix profonde.

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